Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất

Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất

Ốm nghén là vấn đề thường gặp ở 3 tháng đầu mang thai. Tuy nhiên, một số chị em gặp với thời gian dài hơn thậm chí suốt quá trình có thai. Vì thế, làm thế nào để giảm ốm nghén khi mang thai luôn được nhiều mẹ bầu quan tâm. 

Triệu chứng ốm nghén của mẹ bầu

 

Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất
Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất

Ốm nghén thường gặp ở nhiều phụ nữ trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai. Mẹ bầu có thể bị ốm nghén ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Một số triệu chứng nghén của bà bầu: 

  • Buồn nôn, nôn khi bị kích thích mùi: đây là biểu hiện rõ ràng nhất cho thấy mẹ bầu bị nghén. 

Phụ nữ mang thai khá nhạy cảm, bất cứ mùi vị nào cũng làm họ khó chịu: mùi đồ ăn, mùi nước hoa, mùi đồ dùng… Ngay cả trước khi mang thai, mẹ bầu rất thích mùi vị này nhưng khi mang thai cảm thấy rất sợ. 

  • Thèm ăn: nhiều mẹ bầu khi mang thai lại thèm ăn nhiều món. Cảm giác thèm ăn khiến họ rất khó chịu và muốn được ăn ngay. Tuy nhiên sau khi nhìn thấy món ăn, họ lại không thích ăn nữa. 

Cảm giác thèm ăn có thể xảy ra bất cứ khi nào ngày hay đêm. Vào buổi đêm, thèm ăn khiến họ không ngủ được và luôn nghĩ đến món họ muốn. 

  • Mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu, hay cáu gắt vô cớ, thay đổi cảm xúc liên tục. 

Ốm nghén thường diễn ra vào tuần thứ 4 của thai kỳ, sau tuần thứ 12 sẽ giảm bớt. Đây là vấn đề cần được khắc phục bởi nó có ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Nếu không ăn uống đầy đủ, bé và mẹ sẽ bị thiếu dinh dưỡng. Khi nôn, cơ thể mẹ sẽ bị mất nước khá nguy hiểm. 

Cách giảm ốm nghén khi mang thai an toàn hiệu quả

Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất
Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất

Dùng kết hợp các loại thực phẩm

Mẹ bầu nên lựa chọn các thực phẩm có chứa protein như các loại thịt và chứa vitamin nhóm B. Vitamin nhóm B có tác dụng giảm nghén khá tốt, đặc biệt là vitamin B6. 

Vitamin B6 có nhiều trong trong một số loại thực phẩm như sữa, phomai, cá hồi, trứng, thịt bò, đậu xanh… Do vậy hãy xen kẽ hợp lý các thực phẩm này để hỗ trợ việc giảm ốm nghén hiệu quả. 

Chế độ ăn uống

Để có thể giảm ốm nghén khi mang thai, mẹ bầu cần thay đổi chế độ ăn uống. 

  • Bà bầu đang thai nghén ăn nhiều bữa trong ngày. Mỗi lần ăn một ít để việc tiêu hóa tốt hơn. 
  • Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, cay nóng sẽ làm khó tiêu, kích thích dạ dày gây cảm giác buồn nôn. 
  • Lựa chọn các đồ ăn phù hợp, yêu thích
  • Uống nước trái cây thường xuyên để tăng lượng vitamin, uống xen vào giữa các bữa ăn. 
  • Thêm gừng vào trong món ăn để giảm ốm nghén hiệu quả hơn
  • Không nên nằm ngay sau ăn bởi sẽ hạn chế việc tiêu hóa thức ăn, mẹ bầu sẽ thấy khó chịu đầy bụng và buồn nôn. 

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Việc vận động nhẹ nhàng vừa giúp bà bầu nâng cao sức khỏe vừa giúp giảm triệu chứng ốm nghén. Mẹ bầu lười vận động có cảm giác mệt mỏi nhiều hơn, ốm nghén hơn. 

Khi tập thể dục, các mẹ nên lựa chọn những động tác nhẹ nhàng như đi bộ ngoài công viên để thư giãn, giúp tâm trạng thoải mái hơn hoặc các bài tập yoga cho mẹ bầu. Các bài tập yoga cho bà bầu hiện nay rất phổ biến vừa giúp dễ chịu bé khỏe mạnh. 

Giữ cho tâm lý thoải mái ổn định

Khi mang thai, nồng độ hormon trong cơ thể thay đổi dẫn đến tâm sinh lý thay đổi. Do vậy mẹ bầu cần giữ cho tinh thần thư thái, thoải mái để tránh bị áp lực việc ốm nghén. 

Các mẹ hãy dành thời gian để ngủ, nghỉ ngơi, làm những điều mình thích để thư giãn. Các bạn có thể nghe nhạc, xem phim để giải tỏa tâm lý. Đặc biệt với những bà mẹ làm việc văn phòng, ngồi nhiều máy tính cần tránh căng thẳng để tình trạng ốm nghén không nặng hơn. 

Dùng các sản phẩm vitamin tổng hợp

Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất
Cách giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất

Các sản phẩm vitamin tổng hợp rất tiện lợi với sự tích hợp của nhiều thành phần vitamin khác nhau. Vitamin sẽ giúp cơ thể mẹ bầu thoải mái, giảm bớt ốm nghén. Mẹ bầu chỉ cần uống 1 viên vitamin tổng hợp mỗi ngày đã có thể cung cấp được các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Để việc giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất, các  mẹ nên dùng sản phẩm trước khi mang thai. Việc sử dụng trước mang thai vừa cung cấp dinh dưỡng cho mẹ, để việc thụ thai tốt hơn. 

Hơn nữa nó còn tại nguồn thức ăn có sẵn cho thai nhi trong những tháng đầu. Đặc biệt, cung cấp đủ vitamin sẽ giảm ốm nghén trong 3 tháng đầu mang thai. 

ENMOM là loại vitamin tổng hợp an toàn và tốt cho mẹ bầu. Trong mỗi viên uống Enmom có đủ các  thành phần vitamin và yếu tố vi lượng bao gồm: vitamin A, D, B1, B6, B9, B2, B12, sắt, canxi, magie, kẽm, kali… 

Thành phần vitamin B6 hỗ trợ giảm ốm nghén trong những tháng đầu có thai. Loại vitamin này giúp cân bằng tiêu hóa, mang đến một hệ tiêu hóa ổn định, giảm cảm giác buồn nôn. 

Ốm nghén là vấn đề bình thường ở mỗi phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Do vậy mẹ, bầu không cần quá lo lắng. Các cách giảm ốm nghén khi mang thai trên đây phần nào giúp bạn vượt qua quá trình bị nghén dễ dàng. 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.