Chế độ dinh dưỡng trong thời gian thai kỳ là vô cùng quan trọng trong việc chăm sóc bà bầu. Bài viết hôm nay sẽ tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.
Nguyên tắc dinh dưỡng khi chăm sóc bà bầu

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải tuân theo một số nguyên tắc dưới đây để giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học của mẹ sẽ góp phần quan trọng đối với sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Muốn bé có sự phát triển toàn diện thì mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng đúng.
- Nói không với những thực phẩm gây hại: Những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé, gây nên những biến chứng có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
- Không được ăn kiêng khi đang mang thai: Ăn kiêng khi mang thai sẽ gây nên những nguy cơ tiềm ẩn gây nguy hiểm đến mẹ và bé, việc giảm cân nặng của mẹ sẽ làm giảm hấp thu sắt, axit folic cùng những loại vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Tuy nhiên không phải bất cứ gì mẹ bầu cũng ăn và ăn nhiều bởi nhiều quá cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé.
Tư vấn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai theo từng giai đoạn

1. Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu
Ở 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bầu hay bị ốm nghén, luôn bị khó chịu, buồn nôn mỗi khi ngửi hay nhìn mùi thức ăn. Nhưng bởi đây là giai đoạn mà hầu hết những cơ quan quan trọng của phôi thai được hình thành, nên dù khó khăn để ăn nhiều thì mẹ bầu cũng cần đảm bảo có một chế độ dinh dưỡng đủ chất bằng việc ăn uống đa dạng thực phẩm, đặc biệt là mẹ cần ăn nhiều trái cây, rau xanh,…
Nếu trước khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung axit folic thì từ những ngày đầu phát hiện có thai mẹ cũng cần bổ sung ngay. Liều lượng theo khuyến cáo là 400mcg/ngày. Bên cạnh đó, sắt và canxi cũng cần được tăng cường bổ sung trong suốt thời gian thai kỳ nhằm tránh tình trạng thiếu máu và loãng xương cho mẹ về sau. Bà bầu cũng có thể sử dụng ENMOM, viên uống vitamin tổng hợp, có chứa những vitamin và khoáng chất thiết yếu cho các giai đoạn trước và trong khi mang thai như: sắt, axit folic, I-ốt, canxi và vitamin D3, vitamin B1, B2, B6, Magie,… giúp mẹ duy trì năng lượng, thai nhi khỏe mạnh đi qua thời gian bầu khó khăn. Hơn nữa, viên uống ENMOM còn có tác dụng giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến ống thần kinh như nứt đốt sống. Mẹ có thể dễ dàng mua được ENMOM tại các cửa hàng siêu thị mẹ và bé trên toàn quốc.
Thai nhi trong thời gian đầu mang thai rất nhạy cảm với những tác nhân ở bên ngoài như vi khuẩn, virus, thuốc, rượu, bia, chất kích thích, hóa chất,… Vậy nên mẹ bầu cần kiêng sử dụng, tiếp xúc với những tác nhân gây hại và phải duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai.
Việc uống thuốc để chữa bệnh trong 3 tháng đầu phải luôn nghe theo chỉ định của bác sĩ để tránh gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Để giảm đi những nguy cơ mắc phải những bệnh truyền nhiễm, mẹ bầu nên tiêm phòng trước khi mang thai và trong thai kỳ đầy đủ, hạn chế đến những nơi đông người.
2. Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa
Đây là khoảng thời gian dễ chịu nhất khi đa số các mẹ bầu không còn bị cảm giác ốm nghén làm khó chịu nên việc ăn uống sẽ tốt hơn, ngon miệng hơn. Về thai nhi, hệ xương của bé lúc này phát triển mạnh, não bộ cùng các cơ quan khác cũng dần hoàn thiện chức năng. Do đó ngoài sắt, axit folic, canxi thì mẹ bầu cũng cần bổ sung những thực phẩm có chứa kẽm, liều lượng bổ sung 20mg/ngày. Việc mẹ thiếu kẽm sẽ khiến thai nhi nhẹ cân, chiều cao thấp, dị tật,…
Bà bầu không nên có suy nghĩ là phải ăn cho hai người, ăn thật nhiều để giúp con to hơn bởi lúc này thai nhi vẫn chưa bước vào thời kỳ “bứt phá” về cân nặng. Theo khuyến cáo thì trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng thêm vào khẩu phần ăn lên tương đương khoảng 300-400 calo/ngày.
Nếu ăn uống quá nhiều mẹ sẽ bị tăng cân quá mức làm ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý sau sinh mà còn tăng thêm nguy cơ bị tiểu đường, tăng huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ.
3. Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối
Giai đoạn 3 tháng cuối cũng là lúc đánh dấu bước phát triển vượt bậc của thai nhi về cân nặng. Để thai nhi có thể tăng cân tốt, mẹ bầu cần chú ý tăng thêm 400 calo/ngày ở trong khẩu phần ăn. Lúc này, mẹ bầu nên bổ sung vitamin C cho cơ thể giúp hấp thụ sắt và canxi tốt hơn cũng như tránh được nguy cơ vỡ ối và sinh non (do thiếu vitamin C).
Vào tam cá nguyệt cuối cùng, do sự thay đổi hormone cùng thai nhi lớn hơn gây áp lực lên vùng chậu và bàng quang khiến cho mẹ bầu thường hay bị táo bón, đầy bụng. Để tránh tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung thêm vào chế độ ăn nhiều chất xơ và tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa.
Như vậy, thông qua bài viết Health Global đã có những chia sẻ về tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Mong rằng mẹ sẽ có được những thông tin hữu ích trong hành trình làm mẹ của mình.
Đọc thêm: Enmom- Cách bổ sung sắt, canxi, vitamin tổng hợp cho bà bầu